Kā uzlabot ABL holesterīna līmeni

Lai uzlabotu ABL holesterīna līmeni, kas pazīstams arī kā labs holesterīns, vajadzētu palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar labiem taukiem, piemēram, avokado, riekstus, zemesriekstus un treknas zivis, piemēram, lašus un sardīnes..

ABL holesterīns darbojas, noņemot asinīs tauku molekulas, kuras, uzkrājoties, var izraisīt tādas problēmas kā ateroskleroze un infarkts. Tādējādi tiek ieteikts, ka ABL vērtības gan vīriešiem, gan sievietēm vienmēr pārsniedz 40 mg / dL.

Ko darīt, lai paaugstinātu labā holesterīna līmeni

Lai palielinātu ABL holesterīna koncentrāciju asinīs, ir jādzer pārtika, kas bagāta ar labiem taukiem, piemēram:

• Treknās zivis, piemēram, lasis, sardīnes un tuncis, jo tie ir bagāti ar omega-3;
• Chia sēklas, flaxseed un saulespuķes, jo tie ir arī dabiski omega-3 avoti, turklāt tie ir bagāti ar šķiedrām;
• Eļļas augļi piemēram, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, zemesrieksti, valrieksti un mandeles;
• Avokado un olīveļļa, par bagātu ar nepiesātinātiem taukiem, kas palīdz holesterīnam.

Vēl viena svarīga vadlīnija ir palielināt fiziskās aktivitātes, sākot vingrot vismaz 3 reizes nedēļā, jo tas palīdz kontrolēt svaru, regulēt holesterīna veidošanos un stimulēt tauku zudumu. 

Zema ABL holesterīna līmeņa simptomi

Zems HDL holesterīna līmenis nerada nekādu simptomu kā brīdinājuma zīmi, taču ir iespējams aizdomas, ka labā holesterīna līmenis ir zems, ja ir tādi faktori kā: pārmērīgs vēdera tauku daudzums, regulāru fizisko aktivitāšu trūkums un pārmērīga tādu pārtikas produktu lietošana, kas bagāti ar sliktajiem taukiem. , piemēram, cepti ēdieni, ātrie ēdieni, desas, pildīti cepumi un saldēta saldēta pārtika.

Šajos gadījumos ieteicams doties pie ārsta un veikt asins analīzes, lai novērtētu holesterīna līmeni, nepieciešamības gadījumā sākot atbilstošu ārstēšanu. Parasti pēc ārsta un dietologa ieteikumu ievērošanas apmēram pēc 3 mēnešiem pārbaude jāatkārto, un holesterīna līmenim jābūt pazeminātam vai normalizētam. Pārbaudiet, kādas ir holesterīna atsauces vērtības asins analīzē.

Kas izraisa zemu ABL holesterīna līmeni

ABL līmenis asinīs var būt zems ģenētisko faktoru ietekmē, kas ietekmē tā ražošanu aknās, un sliktu dzīvesveida paradumu dēļ, piemēram, mazkustīgs, slikts uzturs, liekais svars, augsts triglicerīdu līmenis, smēķēšana un narkotiku lietošana mainīt hormonālo ražošanu, piemēram, kortikosteroīdus.

Bērniem ar zemu ABL holesterīna līmeni ģimenes anamnēzē ir sirds un asinsvadu slimības vai viņiem ir liekais svars, viņi patērē pārāk daudz cukura un neveic nekādas fiziskas aktivitātes. Šajā gadījumā holesterīna līmeņa noteikšana asinīs jāveic no 2 gadu vecuma. Ziniet, kā rīkoties, ja paaugstināts holesterīna līmenis ir ģenētisks.

Zema ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanās riski

Kad labā holesterīna līmenis ir zems un vērtība ir mazāka par 40 mg / dL, palielinās sirds un asinsvadu slimību risks, jo tas palielina tauku uzkrāšanās risku asinsvados, pārtraucot normālu asins plūsmu un var izraisīt tādas problēmas kā:

• Akūts miokarda infarkts;
• Dziļo vēnu tromboze;
• Arteriālās slimības;
• Insults.

Komplikāciju risks no zema ABL ir lielāks indivīdiem, kuriem ir arī augsts ZBL un VLDL holesterīna līmenis, kā arī gadījumos, kad ir arī citas veselības problēmas, piemēram, liekais svars, augsts asinsspiediens, smēķēšana un diabēts. Šajās situācijās holesterīna līmeņa līdzsvarošana ir vēl nepieciešama.

Noskatieties zemāk esošo video un apskatiet dažus holesterīna līmeņa pazemināšanas mājas līdzekļu piemērus:

Mājas līdzeklis pret holesterīnu