Kā sauļoties, lai iegūtu vairāk D vitamīna

Lai droši iegūtu D vitamīnu, jums vajadzētu sauļoties vismaz 15 minūtes dienā, nelietojot sauļošanās līdzekli. Tumšai vai melnai ādai šim laikam vajadzētu būt no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, jo, jo tumšāka ir āda, jo grūtāk ir radīt D vitamīnu.

D vitamīns tiek sintezēts ādā, reaģējot uz ultravioletā B saules starojuma (UVB) iedarbību, un tas ir galvenais šī vitamīna avots ķermenim, jo ​​pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, piemēram, zivis un aknas, nenodrošina nepieciešamo šī vitamīna daudzumu dienā. barības vielas. Uzziniet, kādos ēdienos jūs varat atrast D vitamīnu.

Labākais laiks sauļoties

Labākais laiks sauļoties ir tad, kad ķermeņa ēna ir mazāka par pašu augstumu, kas parasti notiek no plkst. 10 līdz 15, izvairoties no ilgstošas ​​saules iedarbības karstākajā dienas laikā, starp pulksten 12 un 15, ņemot vērā ādas vēža risku.

Cilvēka saražotā D vitamīna līmenis ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, reģiona, kurā viņi dzīvo, gadalaika, ādas krāsas, ēšanas paradumiem un pat no valkātā apģērba veida. Tāpēc parasti ir norādīta saules iedarbība apmēram 25% ķermeņa virsmas, tas ir, roku un kāju pakļaušana saulei apmēram 5 līdz 15 minūtes dienā..

Lai pareizi ražotu D vitamīnu, ir nepieciešams sauļoties vismaz 15 minūtes gaišai ādai un no 30 minūtēm līdz 1 stundai tumšai ādai. Sauļoties vajadzētu ārpus telpām, ar tik daudz pakļautu ādu un bez barjerām kā automašīnu logi vai sauļošanās, lai UVB stari tieši sasniegtu pēc iespējas lielāku ādas daudzumu;.

Zīdaiņiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir arī nepieciešams katru dienu sauļoties, lai novērstu D vitamīna trūkumu, tomēr īpaša uzmanība jāpievērš gados vecākiem cilvēkiem, jo ​​viņiem vajadzīgas vismaz 20 minūtes saulē, lai iegūtu pietiekamu daudzumu šī vitamīna..

Kas notiek, ja trūkst D vitamīna

D vitamīna deficīta galvenās sekas ir:

• Kaulu vājināšanās;
• Osteoporoze pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem;
• Osteomalācija bērniem;
• Sāpes muskuļos un vājums;
• Pazemināts kalcija un fosfora līmenis asinīs;

D vitamīna deficīta diagnoze tiek veikta, izmantojot asins analīzi ar nosaukumu 25 (OH) D, kur normālās vērtības ir lielākas par 30 ng / ml. Ziniet, kas var izraisīt D vitamīna trūkumu.