Mobilais tālrunis var izraisīt kakla sāpes un tendinītu - lūk, kā sevi pasargāt

Pavadiet daudzas stundas, izmantojot savu mobilo tālruni, lai slīdētu cauri barot ziņas Facebook, Instagram vai tērzēt Messenger vai iekšā WhatsApp, var izraisīt tādas veselības problēmas kā sāpes kaklā un acīs, kuprītis un pat tendinīts īkšķos.

Tas var notikt, jo, ilgstoši atrodoties vienā stāvoklī, muskuļi kļūst vājāki un kustības atkārtojas visu dienu, katru dienu nēsā saites, fascijas un cīpslas, izraisot iekaisuma un sāpju parādīšanos..

Bet gulēšana ar mobilo tālruni blakus gultai arī nav laba, jo tā nepārtraukti izstaro nelielu daudzumu starojuma, kas, neskatoties uz to, ka tas neizraisa nopietnas slimības, var izjaukt atpūtu un samazināt miega kvalitāti. Saprotiet, kāpēc jums nevajadzētu izmantot savu mobilo tālruni naktī.

Kā pasargāt sevi

Labas pozas saglabāšana, lietojot mobilo tālruni, ir ļoti svarīga, jo cilvēkam ir tendence turēt galvu noliektu uz priekšu un uz leju, un līdz ar to galvas svars no 5 kg līdz 27 kg, kas ir par daudz uz mugurkaula kakla daļu. Lai ķermenis varētu turēt galvu šādā slīpā stāvoklī, ķermenim ir jāpielāgojas, un tāpēc parādās ķēriens un arī sāpes kaklā. 

Labākais veids, kā izvairīties no sāpēm kaklā un acīs, mugursomas vai tendinīta īkšķos, ir samazināt mobilo tālruņu izmantošanu, taču dažas citas stratēģijas, kas var palīdzēt, ir šādas:

• Turiet tālruni ar abām rokām un izmantojiet ekrāna pagriešanos, lai rakstītu ziņas, izmantojot vismaz 2 īkšķus;
• Izvairieties no mobilā tālruņa lietošanas vairāk nekā 20 minūtes pēc kārtas;
• Turiet tālruņa ekrānu tuvu sejas augstumam, it kā jūs gatavojaties fotografēt selfijs;
• Neizlieciet seju virs telefona un pārliecinieties, ka ekrāns ir tajā pašā virzienā kā jūsu acis;
• Izvairieties no telefona atbalstīšanas uz pleca, lai runātu rakstīšanas laikā;
• Izvairieties šķērsot kājas, lai atbalstītu planšetdators vai mobilais tālrunis klēpī, jo tad jums ir jānolaiž galva, lai redzētu ekrānu;
• Ja naktī izmantojat mobilo tālruni, jums jāinstalē vai jāieslēdz programma, kas maina ierīces izstaroto krāsu uz dzeltenīgu vai oranžu toni, kas nepasliktina redzi un pat veicina miegu; 
• Pirms gulētiešanas atstājiet tālruni vismaz 50 cm attālumā no ķermeņa.

Turklāt, lai mazinātu diskomfortu mugurkaula kakla daļā, ir svarīgi arī mainīt kustības visas dienas garumā un izstiepties ar apļveida kustībām ar kaklu. Skatiet dažus vingrinājumu piemērus kakla un muguras sāpju mazināšanai, ko vienmēr varat veikt pirms gulēšanas, šajā videoklipā:

Stiepšanās katru dienu

Regulāri vingrinājumi ir arī labs veids, kā stiprināt muguras muskuļus, veicinot labu ķermeņa stāju. Nav labāks vingrinājums nekā cits, ja vien tas ir labi orientēts un cilvēkam patīk trenēties, lai tas kļūtu par ieradumu.