8 vingrinājumi kāju stiprināšanai mājās

Vingrinājumu kāju stiprināšanas vingrinājumi ir īpaši norādīti vecāka gadagājuma cilvēkiem, kad cilvēkam parādās muskuļu vājuma pazīmes, piemēram, kāju drebēšana, stāvot, apgrūtināta staigāšana un slikts līdzsvars..

Kāju muskuļu vājumu var izraisīt vairāki faktori, piemēram, neiromuskulāras problēmas, nepietiekams uzturs, toksīnu uzkrāšanās, nogurums, izsīkums vai vienkārši muskuļu masas samazināšanās novecošanās dēļ..

Raksturīgi vāju kāju simptomi ir apgrūtināta staigāšana ar līdzsvara zudumu, grūtības, piemēram, piecelties no krēsla vai gultas. Kad šīs pazīmes ir, jāuzsāk vingrojumu programma, kurā parasti ietilpst vingrinājumi, kas stiprina ceļa locītavas fleksoru un pagarinātāju muskuļus, gūžas addukcija un nolaupīšana, dorsiflexion un plantāra fleksija..

Zemāk norādītās sērijas var veikt mājās, lai papildinātu ārstēšanu:

1. Kājas pacēlums

Guļus uz muguras ar rokām, kas atrodas pie sāniem
Paceliet taisnu kāju un pēc tam nolaidieties
Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju

2. Kāju atvēršana

Apgulieties uz sāniem ar saliektām kājām
Saglabājiet papēžus vienā virzienā ar gurniem un muguru
Turiet kājas kopā un atveriet augšstilbu, nezaudējot gūžas līdzsvaru un pēc tam nolaižoties
Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju

3. Šķēres

Guļus uz muguras ar rokām, kas atrodas pie sāniem
Saliec abas kājas
Paceliet abas kājas līdz 90º (balstoties uz iedomātu krēslu)
Savelciet vēderu un katras pēdas galu nolieciet pret suni, atgriežoties sākuma stāvoklī

4. Kāju pagarinājums

Stāviet stāvus, turaties pie krēsla aizmugures vai, ja vēlaties, lai abas rokas atbalstītu pie sienas
Paceliet vienu kāju vēlāk, nepieskaroties pēdai
Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju

5. tupēt

Stāvam ar kājām nedaudz viens no otra
Saliekt kājas, tupot ķermeni
Ja vēlaties vairāk līdzsvara, varat pieskarties rokām ķermeņa priekšā, turot rokas taisni sev priekšā.
Uzmanību, ka ceļgali nedrīkst pārsniegt iedomāto līniju, kas nāk no lielā pirksta

6. Izspiediet bumbu

Guļot uz muguras, rokas jātur pie sāniem
Salieciet abas kājas un novietojiet starp jūsu ceļgaliem mīkstu bumbiņu vai dvieli
Nospiediet bumbiņu ar kājām 10 reizes pēc kārtas

7. Atveramās kājas, sānos

Guļot uz sāniem, vienu roku izmantojiet, lai atbalstītu galvu, otra jānovieto jūsu krūtīs
Turiet kājas taisni
10 reizes pēc kārtas atveriet augšējo kāju

8. Teļš

Stāvot, turiet kājas ļoti tuvu viens otram
Stāvot uz pirksta kārta 15 reizes pēc kārtas

Šo vingrinājumu sēriju var veikt mājās un palīdzēt nostiprināt apakšējo un gūžas muskuļus, kas veicina cīņu ar drebēšanu, vāju kāju sajūtu un nelīdzsvarotību. Tomēr fizioterapeits varēs norādīt citus vingrinājumus, kas viņam šķiet piemērotāki, ievērojot katras personas robežas un vajadzības.

Tā kā šie vingrinājumi kļūst vieglāk, lai palielinātu muskuļu pretestību, panākot labākus rezultātus, ir jāizmanto elastība un svars 1-5 kg. Šie vingrinājumi jāveic 2–3 reizes nedēļā, 8–12 nedēļas, un pēc tam novērtē rezultātus.

Jāuzrāda arī citi aerobikas vingrinājumi, lai palielinātu elpošanas spēju un nogurumu, un elastības vingrinājumi, piemēram, muskuļu stiepšana, var samazināt spastiskumu un novērst turpmākas sāpīgas kontrakcijas..