6 padomi, kā pārtraukt smēķēšanu

Atmest smēķēšanu vissvarīgākais ir pēc savas iniciatīvas izlemt izbeigt atkarību no cigaretēm, jo ​​atmest atkarību ir ļoti grūts uzdevums, īpaši psiholoģiskā līmenī. Tātad, dažās stratēģijās, kas var palīdzēt vienreiz un uz visiem laikiem pieņemt šo lēmumu, ir lasīšana par atkarības atmešanas priekšrocībām, kā arī par tā lietošanas kaitējumu ķermenim.

Kad esat pieņēmis lēmumu, ir daži padomi, kas var palīdzēt novērst recidīvu, kā arī nedaudz atvieglo uzdevumu atmest..

Daži padomi, kā atmest smēķēšanu:

1. Iestatiet laiku smēķēšanas atmešanai

Ir svarīgi noteikt datumu vai periodu, lai pilnībā pārtrauktu smēķēšanu, ne ilgāk kā 30 dienu laikā pēc tam, kad esat domājis par atmest.

Piemēram, 1. maijā jūs varat plānot un iztēloties jaunu dzīvi nesmēķējot un noteikt pēdējo iespējamo dienu, kad atmest smēķēšanu, piemēram, 30. maiju, vai noteikt jēgpilnu dienu, piemēram, pabeigt kursu, izveidot jaunu darbu vai pabeidziet iesaiņojumu, piemēram, tas kļūst motivējošāks un vieglāk sākt.

2. Noņemiet ar cigaretēm saistītos priekšmetus

Lai atmestu smēķēšanu, jums vispirms jāsāk ar mājām un darbu noņemt visus ar cigaretēm saistītos priekšmetus, piemēram, pelnu traukus, šķiltavas vai vecās cigarešu paciņas..

3. Izvairieties no smakas

Vēl viens svarīgs padoms ir izvairīties no cigarešu smakas, tāpēc jums jāmazgā drēbes, aizkari, palagi, dvieļi un visi citi priekšmeti, kas var smaržot pēc cigaretēm. Turklāt dūmu smakas dēļ ir ieteicams arī izvairīties no vietām, kur viņi smēķē.

4. Ēšana, kad jūtaties kā smēķēt

Pārtraucot smēķēšanu, pa rokai vajadzētu turēt konfektes bez cukura, glāzi ūdens vai tējas, ingvera vai gvajaves sulas gabaliņus, lai košļāt vai dzert ikreiz, kad jūtaties smēķējot, arī palīdzot mazināt sajūtu no bada. 

Tomēr šajos laikos ir svarīgi izvairīties no pārtikas, kas bagāts ar taukiem un cukuru, jo ir lielāks tauku uzkrāšanās risks, un šajā periodā ir svarīgi praktizēt fiziskās aktivitātes. Noskatieties vairāk padomu šajā videoklipā:

Ko ēst, lai neatstātu svaru, kad atmetat smēķēšanu

5. Veiciet citas patīkamas aktivitātes

Kad rodas vēlēšanās smēķēt, ir svarīgi novērst uzmanību no smēķētāja, veicot darbības, kas viņam sagādā prieku un aizvieto zaudējuma sajūtu, piemēram, ejot ārā, dodoties pludmalē vai dārzā.

Turklāt jums katru dienu jāveic laiks un rokas, piemēram, tamborēšana, dārza darbi, gleznošana vai vingrošana. Šīs ir lieliskas iespējas.

6. Iesaistiet ģimeni un draugus

Smēķēšanas atmešana ir vieglāka un lētāka, ja procesā un palīdz ģimene un tuvi draugi, ievērojot raksturīgos abstinences simptomus, piemēram, aizkaitināmību, trauksmi, depresiju, nemieru, fizisku savārgumu, galvassāpes. galvas un miega traucējumi, piemēram.

Papildus šiem padomiem ir arī citas iespējas, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu, piemēram, zaļās tējas cigaretes vai dažas zāles ar vareniklīnu un bupropionu, kas palīdz organismam pielāgoties un veikt detoksikāciju no atkarības no cigaretēm..

Pārbaude, lai novērtētu cigarešu atkarības pakāpi

Lai novērtētu atkarības pakāpi no cigaretēm, var veikt šādas darbības Fagerstroms. Lai to izdarītu, uz katru jautājumu ir jāatbild, izmantojot tikai vienu no iespējām:

Pēc atbildes uz anketas jautājumiem jāpievieno visu jautājumu punkti un jāanalizē rezultāts, ja:

• 0 līdz 2 punkti - ļoti zema atkarība
• 3 līdz 4 punkti - zema atkarība
• 5 punkti - vidēja atkarība
• 6 līdz 7 punkti - augsta atkarība
• 8 līdz 10 punkti - ļoti augsta atkarība

Parasti, jo lielāka ir atkarības pakāpe, jo grūtāk ir atmest smēķēšanu, tomēr vissvarīgākais ir apņēmība atmest smēķēšanu.

Dažos gadījumos var būt nepieciešama medicīniska uzraudzība, lai sāktu lietot medikamentus, piemēram, tabletes vai nikotīna plāksterus, lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu. Pārbaudiet, kādus līdzekļus var izmantot smēķēšanas atmešanai.