Kas tas ir, kam tas paredzēts un kā palielināt serotonīnu

Serotonīns ir neirotransmiters, kas darbojas smadzenēs, veidojot sakarus starp nervu šūnām, un to var atrast arī gremošanas sistēmā un asins trombocītos. Šis hormons tiek ražots caur aminoskābi, ko sauc par triptofānu, ko iegūst ar pārtiku. 

Serotonīns ir hormons, kas darbojas, regulējot garastāvokli, miegu, apetīti, sirdsdarbību, ķermeņa temperatūru, jutīgumu un intelektuālās funkcijas, un tāpēc, kad šī hormona koncentrācija ir zema, tas var izraisīt sliktu garastāvokli, apgrūtinātu gulēšanu, trauksmi vai pat depresija.

Viens no veidiem, kā palielināt serotonīna koncentrāciju asinsritē, ir patērēt pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, regulāri vingrot un smagākos gadījumos lietot medikamentus.

Kas ir serotonīns

Serotonīns ir ļoti svarīgs vairākām ķermeņa funkcijām, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai šī hormona daudzumi būtu līdzsvarā.

1. Iedarbojas uz zarnu kustībām

Serotonīns lielos daudzumos ir atrodams kuņģī un zarnās, palīdzot kontrolēt zarnu darbību un kustības.

2. Regulē garastāvokli

Serotonīns iedarbojas uz smadzenēm, regulējot trauksmi, palielinot laimi un uzlabojot garastāvokli, tāpēc zemais šī hormona līmenis var izraisīt trauksmi un izraisīt depresiju..

3. Regulē nelabumu

Palielinās serotonīna ražošana, lai palīdzētu no zarnām izvadīt toksiskas vielas, piemēram, caurejas gadījumos, un tas palielina arī smadzeņu reģionu, kas kontrolē nelabumu.

4. Regulē miegu

Serotonīns stimulē arī smadzeņu reģionus, kas kontrolē miegu un pamošanos.

5. Asins recēšana

Asins trombocīti atbrīvo serotonīnu, kas palīdz brūču dziedēšanai. Serotonīns izraisa asinsvadu sašaurināšanos, tādējādi atvieglojot asins recēšanu.

6. Kaulu veselība

Serotonīnam ir nozīme kaulu veselībā. Ievērojami augsts serotonīna līmenis kaulos var izraisīt osteoporozi, kas kaulus padara vājākus.

7. Seksuālā funkcija

Serotonīns ir viela, kas ir saistīta ar dzimumtieksmi, un tāpēc šī hormona līmeņa izmaiņas var mainīt seksuālo vēlmi.

Pazīmes, ka serotonīna līmenis ir zems

Zema serotonīna koncentrācija organismā var izraisīt:

• Garastāvoklis no rīta;
• Miegainība dienas laikā;
• Seksuālās vēlmes izmaiņas;
• Vēlme ēst saldumus;
• Ēd visu laiku;
• Grūtības mācīties;
• Atmiņas un koncentrēšanās traucējumi;
• Aizkaitināmība.

Turklāt cilvēks joprojām var justies noguris un viegli iziet no pacietības, kas var norādīt, ka ķermenim asinīs ir nepieciešams vairāk serotonīna..

Pārtika serotonīna palielināšanai

Noskatieties šo jautro video par ēdieniem, kas jums vajadzētu ēst, lai uzlabotu garastāvokli:

HUMORS | SUPER TATI PRET ASTRĀLO BASU

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, kas kalpo tam, lai palielinātu serotonīna ražošanu organismā, ir:

• Tumšā šokolāde;
• Sarkanvīns;
• Banāns;
• Ananāsi;
• Tomātu;
• Liesa gaļa;
• Piens un tā atvasinājumi;
• Veseli graudi;
• Pará kastanis.

Šādus pārtikas produktus vajadzētu ēst katru dienu, nelielās porcijās, vairākas reizes dienā. Labs piemērs tam ir brokastīs ņemt banānu kokteili ar Brazīlijas riekstiem, pusdienām apēst grilētu vistas krūtiņu ar tomātu salātiem un pēc vakariņām uzdzert 1 glāzi sarkanvīna.

Skatiet citus pārtikas produktu piemērus, kas palīdz palielināt serotonīnu, kā arī uzziniet, kā patērēt šos pārtikas produktus. Turklāt sastāvā var izmantot arī uztura bagātinātājus ar triptofānu, 

Serotonīna atpakaļsaistes selektīvie inhibitori

Smagākos gadījumos, piemēram, depresija vai pārmērīga trauksme, var būt nepieciešams lietot zāles, kuras izrakstījis ārsts. Visbiežāk izmantotie līdzekļi ir selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, escitaloprams, sertralīns vai fluoksetīns, kas darbojas, kavējot šī hormona rezorbciju smadzenēs..