Kā iziet no mazkustīga dzīvesveida

Mazkustīgam dzīvesveidam raksturīgs tāda dzīvesveida pieņemšana, kurā fiziski vingrinājumi netiek regulāri praktizēti un kurā ilgstoši sēž, tādējādi palielinot aptaukošanās, diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku. Skatīt citas fiziskās bezdarbības sekas veselībai.

Lai izietu no mazkustīga dzīvesveida, ir jāmaina daži dzīvesveida paradumi, pat darba laikā, un, ja iespējams, jāpavada kāds laiks fiziskām aktivitātēm.. 

Ko darīt, lai pārstātu būt mazkustīgs 

1. Palieciet mazāk laika sēžot

Cilvēkiem, kuri visu dienu strādā sēžot, ideāls ir veikt pārtraukumus visas dienas garumā un īsi pastaigāties pa biroju, iet sarunāties ar kolēģiem, nevis apmainīties ar e-pastu, pastaigāties dienas vidū vai kad piemēram, dodoties uz vannas istabu vai atbildot uz telefona zvaniem, pieceļoties kājās.

2. Nomainiet automašīnu vai atstājiet to prom

Lai mazinātu mazkustīgu dzīvesveidu, labs un ekonomisks risinājums ir, piemēram, aizstāt automašīnu ar velosipēdu vai staigāt uz darbu vai iepirkšanos. Ja tas nav iespējams, varat novietot automašīnu pēc iespējas tālāk un pārējo ceļu veikt ar kājām.

Tiem, kas ceļo ar sabiedrisko transportu, labs risinājums ir ceļot ar kājām un izkāpt pāris pieturās pirms ierastā, un pārējo darīt ar kājām.

3. Nomainiet eskalatorus un liftus 

Cik vien iespējams, jāizvēlas kāpnes un jāizvairās no eskalatoriem un liftiem. Ja vēlaties doties uz ļoti augstu stāvu, jūs varat darīt, piemēram, pusi lifta un vēl pusi kāpņu.

4. Skatieties televīziju, stāvot vai kustībā

Mūsdienās daudzi cilvēki stundas pavada, skatoties televizoru, sēžot pēc tam, kad visu dienu ir sēdējuši darbā. Lai apkarotu mazkustīgu dzīvesveidu, viens padoms ir skatīties televizoru pieceļoties, kā rezultātā zaudējumi ir aptuveni par 1 Kcal minūtē vairāk nekā tad, ja sēdētu, vai vingrinājums ar kājām un rokām, ko var veikt sēdus vai guļus stāvoklī.

5. Katru dienu praktizējiet 30 minūtes fiziskas slodzes

Ideāls veids, kā iziet no mazkustīga dzīvesveida, ir fiziski vingrināties apmēram pusstundu dienā dienā, sporta zālē vai ārpus telpām, iet skriet vai staigāt..

Fiziskās aktivitātes 30 minūtes nav jāievēro, to var veikt, piemēram, 10 minūšu daļās. To var panākt, veicot mājas darbus, staigājot pa suni, dejojot un veicot aktivitātes, kas sniedz lielāku baudu vai ir produktīvākas, piemēram, spēlējot, piemēram, ar bērniem. 

Kas notiek ķermenī, ilgi sēžot

Ilgstoša sēdēšana ir kaitīga veselībai un var izraisīt muskuļu vājināšanos, samazinātu metabolismu, paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību un diabēta attīstības risku un paaugstina sliktā holesterīna līmeni. Saprast, kāpēc tas notiek.

Tādējādi cilvēkiem, kas ilgstoši sēž, ieteicams piecelties vismaz ik pēc 2 stundām, lai nedaudz pārvietotu ķermeni un stimulētu asinsriti..