Kā nomierināt prātu ar relaksācijas paņēmieniem

Satrauktā prāta nomierināšanai ir vairākas relaksācijas tehnikas, piemēram, meditācija, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs, relaksējošas mūzikas klausīšanās vai pat dabisko līdzekļu lietošana, kas arī var palīdzēt labāk gulēt..

Stress ne tikai ietekmē prātu, bet arī var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, matu izkrišanu, reiboni un biežas galvassāpes, kas var izpausties jebkura vecuma cilvēkiem, tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot dažus relaksācijas paņēmienus, lai novērstu šos simptomus vai pasliktinātu esošās slimības.

1. Meditējiet katru dienu

Meditācija var nomierināt cilvēku, un to var praktizēt jebkurā vietā un laikā. Meditācijas laikā palielinās koncentrēšanās spējas, un tiek novērstas dažas sajauktās domas, kas var būt stresa avots, veicinot lielāku fizisko un emocionālo labsajūtu, atjaunojot līdzsvaru un iekšējo mieru..

Ir vairāki meditācijas veidi:

• Vadīta meditācija: izmantojot šo meditācijas metodi, jāveido garīgi attēli vietām vai situācijām, kuras tiek uzskatītas par relaksējošām. Šim nolūkam jutekļi jāizmanto ar smaržu, skaņu, attēlu un faktūru starpniecību neatkarīgi no tā, vai tos var vadīt profesionālis;

• Mantra: šajā meditācijas metodē vārdu, frāzi vai domu lēnām atkārto, lai palīdzētu nomierināties, lai izvairītos no uzmanības novēršanas;

• Pārdomīgums: šāda veida meditācija ir balstīta uz lielāku izpratni un izpratni par dzīvošanu pašreizējā brīdī. Tas jādara ērtā stāvoklī, dzīvojot tikai pašreizējā brīdī, un, ja rodas kādas sajūtas vai bažas, ļaujiet tai iet, nekoncentrējoties uz to, netiesājot un neveidojot plānus. Uzziniet vairāk par to, kā rīkoties uzmanīgi un kādi ir ieguvumi veselībai;

• Qi gong: šis paņēmiens parasti apvieno meditāciju, relaksāciju, fiziskas kustības un elpošanas vingrinājumus, lai atjaunotu un uzturētu līdzsvaru;

• Tai Ši: tas ir meditācijas veids ar ķīniešu cīņas mākslu, kurā noteiktas pozas un kustības tiek veiktas lēnām, dziļi elpojot;

• Joga: tiek veiktas pozas un elpošanas vingrinājumi ar relaksējošu mūziku, lai veicinātu elastīgāku ķermeni un mierīgu prātu. Cilvēkam pārvietojoties pozās, kurās nepieciešams līdzsvars un koncentrēšanās, viņi mazāk koncentrējas uz savu aizņemto dienu un vairāk uz šo brīdi. Skatiet citus jogas ieguvumus veselībai.

Ideālā gadījumā, lai praktizētu šos paņēmienus, jums vajadzētu izvēlēties klusu vietu, ērtas pozīcijas un, galvenais, ar pozitīvu attieksmi.

2. Nodarbiniet 30 minūtes fiziskās aktivitātes

Veicot vismaz 30 minūtes ikdienas fizisko vingrinājumu, tas ir labvēlīgs emocijām, un tas ir labs laiks, lai pārdomātu problēmas un atrastu stratēģijas to risināšanai. Turklāt tas samazina kortizola daudzumu, kas ir ar stresu saistīts hormons, un asinsritē izdala endorfinus, kas veicina labsajūtu..

Vispiemērotākie vingrinājumi ir aerobi, un vismazāk ieteicamie ir sacensību vingrinājumi, jo tie var saasināt stresu. Piemēram, jūs varat pastaigāties uz ielas, pludmalē vai braukt ar velosipēdu.

3. Domā pozitīvi

Optimisms un pesimisms var ievērojami ietekmēt veselību un labsajūtu, tāpēc jums ir jāsaglabā pozitīva domāšana:

• Nosakiet un mainiet negatīvās domas, piemēram, noteiktas situācijas dramatizēšanu, sevi vainot vai iepriekš ciest;
• Nosakiet pārmaiņu jomas, kuras saskaras ar pesimismu gan darbā, gan attiecībās;
• Apkārt sevi ar pozitīviem cilvēkiem;
• Racionāli novērtējiet katru negatīvo domu, kas rodas;
• Paldies par labajām lietām, kas notiek dzīvē;
• Īpaši grūtajos laikos praktizējiet labu humoru, smejoties vai smaidot.

Pat ja jūs pārdzīvojat mazāk izdevīgu laiku, vienmēr jādomā un jākoncentrējas uz kaut ko pozitīvu, kas notiek.

4. Atvēliet laiku sev

Dažiem cilvēkiem ir grūti pateikt nē nevienam pieprasījumam, pat ja viņiem nav laika. Bet, sakot visam, rada vēl lielāku stresu un mazāku prātu, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku tam, lai izdarītu kaut ko sev tīkamu, piemēram, lasīt grāmatu vai pastaigāties, nejūtoties vainīgs..

Svarīgi ir arī pārvaldīt laiku starp darbu un personīgo dzīvi, cenšoties atrast līdzsvaru starp abiem.

5. Žaut ar draugiem

Sociālās dzīves uzturēšana ar draugiem un ģimeni palīdz mazināt stresu. Tādējādi kafijas pauzes ņemšana darbā ar draugu, saruna ar kaimiņu, izsaukšana ģimenes loceklim ir veidi, kā mazināt stresu, vienlaikus veicinot ilgstošas ​​attiecības ar jums tuviem cilvēkiem..

6. Ēdiet labi, lai pasargātu sevi no stresa

Lai apkarotu stresu, jāizvairās no sabalansēta uztura, izvairoties no pārtikas produktiem, kas pārslogo virsnieru dziedzeri, jo tiem ir ļoti svarīga loma ķermeņa reakcijas uz stresu regulēšanā, piemēram, kofeīns, cukurs un alkohols, kā arī dodot priekšroku pārtikai, kas bagāta ar C vitamīnu, B5 un B6 vitamīnu, magniju un cinku.

C vitamīns ir atrodams augļos un dārzeņos, piemēram, zemenēs, apelsīnos un brokoļos, B5 vitamīns ir olās, sēnēs, vistas gaļā un lasī, bet B6 vitamīns - lēcās, forelēs un banānos. Cinks ir melnajās pupiņās, austerēs un gliemenēs, bet magnijs - mandelēs, kukurūzā un zirņos. Jūs varat arī izvēlēties lietot papildinājumu, kura sastāvā ir vienādas barības vielas. Uzziniet vairāk par to, ko ēst, lai apkarotu stresu un garīgo izsīkumu.

7. Veiciet relaksējošas masāžas

Masāžas ar lavandas, eikalipta vai kumelīšu ēteriskajām eļļām ir lieliskas iespējas, lai mazinātu muskuļu spriedzi un stresu, jo tās stimulē asinsriti un atjauno enerģiju. Turklāt tie palīdz samazināt muskuļu sasprindzinājumu un veicina muskuļu relaksāciju.

Eļļām, kuras izmanto šāda veida masāžās, jābūt tādām ārstnieciskām īpašībām, kas nomierina un relaksē, piemēram, lavandas vai kumelīšu eļļai. Skatiet vairāk par relaksējošām masāžām ar ēteriskajām eļļām.

8. Dabisko līdzekļu lietošana

Ir vairāki dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt nomierināt prātu un labāk gulēt, piemēram:

Kumelīšu tēja un catnip

Kumelīte un kaķēns ir relaksējoši un nedaudz nomierinoši.

Sastāvdaļas

• 250 ml verdoša ūdens
• 1 tējkarote žāvētu kumelīšu
• 1 ēdamkarote žāvēta kaķenes

Pagatavošanas metode

Ielejiet verdošu ūdeni virs garšaugiem un pārklājiet, ļaujot nostāvēties desmit minūtes un izkāšot. Dzeriet trīs tases dienā.

Baldriāna tēja

Baldriāns ir spēcīgs un drošs nomierinošs līdzeklis, kas ir ļoti noderīgs stresa un trauksmes gadījumos.

Sastāvdaļas

• 250 ml verdoša ūdens
• 1 karote sausas baldriāna saknes

Pagatavošanas metode

Ielejiet verdošu ūdeni virs sausās baldriāna saknes, pēc tam pārklājiet to, lai ēteriskās eļļas neiztvaicētu, un ļaujiet tai nostāvēties desmit minūtes, pēc tam izkāš. Dzeriet ne vairāk kā trīs tases dienā.

Lavandas inhalators

Lai mazinātu stresu un trauksmi, uz kabatas lakatiņa vai uz spilvena ielieciet pilienu lavandas ēteriskās eļļas un ieelpojiet tik bieži, cik vēlaties. Skatiet vairāk dabisko līdzekļu, kas cīnās ar stresu.