Vibrējošā platforma, kāda tā ir, priekšrocības un kā tā darbojas

Vibrējošā platforma ir iekārta, ko var atrast dažos sporta zālēs un kuras galvenais mērķis ir uzlabot veikto vingrinājumu rezultātus, dodot priekšroku muskuļu spēka un izturības palielināšanai, elastībai un tauku sadedzināšanai, papildus veselības veicināšanai un kaulu stiprināšanai..

Iekārtai ir motori, kas rada kustības uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ tik ātrā ātrumā, ka jūtama tikai vibrācija, kas nepieciešama, lai padarītu muskuļu spēku un noturētu cieši, lai nekļūtu nesabalansēts visā ierīces darbības laikā. ir savienots.

Vibrācijas platformas priekšrocības

Vibrējošās platformas priekšrocības ir saistītas ar izturību un muskuļu kontrakciju, kas jāveic, lai izvairītos no nelīdzsvarotības. Daži no vibrācijas platformas ieguvumiem ir šādi:

• Lielāks muskuļu spēks un izturība;
• Tauku, galvenokārt iekšējo tauku, sadedzināšana, kas ir tauki, kas atrodas starp orgāniem, un tāpēc tos ir grūtāk izvadīt;
• Palielināta muskuļu elastība;
• Atbalsta asinsriti, ietekmējot sirds un asinsvadu slimību profilaksi;
• Veicina kaulu veselību;
• Palīdz mazināt sāpes;
• Nostiprina locītavas.

Tomēr, lai garantētu vibrējošās platformas priekšrocības, ieteicams papildus vingrinājumiem, kas tiek veikti ārpus platformas, veikt arī citus vingrinājumus, jo ir lielāka muskuļu aktivizēšana..

Tādējādi, lai maksimāli izmantotu platformu, jāveic muskuļu kontrakcijas vingrinājumi ar hanteles, bumbiņām vai gumijas joslām, lai faktiski tiktu sasniegts spēka pieaugums un palielināts muskuļu apjoms. Tāda aprīkojuma kā putu veltņa izmantošana augšstilba aizmugurējo muskuļu slīdēšanai uz platformas var arī palielināt elastības ieguvumus šajā reģionā.

Ar visu stāvēšanu uz platformas augšpuses nepietiek, tomēr tā var būt noderīga traumu rehabilitācijas procesā, izmantojot fizioterapiju.

Darbojas vibrācijas platforma?

Vibrējošā platforma darbojas, kad tās izmantošanu uzrauga fizioterapeits vai fiziskās audzināšanas speciālists, lai varētu norādīt vingrinājumus, lai pastiprinātu platformas un iepriekš veikto vingrinājumu iedarbību. Tāpēc rezultāti, kas iegūti, izmantojot vibrācijas platformu, atšķiras atkarībā no personas apmācības līmeņa:

• Sēdoša persona, kas stāv uz perona: tam var nebūt daudz rezultātu, to visbiežāk veic traumu ārstēšanā;
• Veselīgi cilvēki, kuri jau praktizē fiziskās aktivitātes: viņiem var būt neliels spēka un muskuļu apjoma pieaugums, veicot apmācību ar šo aprīkojumu, tomēr lielākus rezultātus varētu sasniegt, palielinot treniņu svaru, bez platformas nepieciešamības;
• Sēdošs cilvēks, kurš sāk trenēties ar muskuļu kontrakcijas vingrinājumiem uz platformas: ir tie, kuriem ir lielāks spēka un muskuļu apjoma pieaugums, kā arī tauku sadedzināšana. 

Vibrācijas platformas ierīces ir dārgas lielākajai daļai cilvēku, un visekonomiskākās ierīces parasti ir mazāk jaudīgas, un tāpēc tām ir vēl mazāk priekšrocību. Ja esat vesels cilvēks un vēlaties veikt izturības treniņu ar vibrācijas platformu, vislabāk ir nodarboties ar nodarbību sporta zālē, kurā ir šāda veida aprīkojums. 

Kā lietot

Vibrējošās platformas lietošana ir norādīta grupu nodarbību laikā sporta zālē, jo instruktors norāda, kuri vingrinājumi jāveic, lai personai būtu pēc iespējas lielākas priekšrocības. Ir paredzēts veikt muskuļu kontrakcijas vingrinājumus ar svariem uz vibrējošās platformas, bet var veikt arī izometriskus vingrinājumus, piemēram, tupus, priekšējos un sānu dēļus..

Treniņa laiks nekad nedrīkst būt mazāks par 30 minūtēm, bet katru muskuļu grupu var stimulēt tikai 6 minūtes, lai izvairītos no noguruma, kas negatīvi ietekmē rezultātus. Neskatoties uz to, ka tai ir vairākas priekšrocības un kas nav saistīta ar riskiem, vibrācijas platformas lietošana nav indicēta, ja tiek izmantots sirds elektrokardiostimulators, epilepsija, grūtniecības laikā, nesen ievietota IUD, smaga diska trūce, ja gūžas vai ceļa protezēšana. 

Ko darīt, lai zaudētu svaru

Labākā stratēģija, lai stiprinātu muskuļus un sadedzinātu taukus, ir praktizēt mērenas vai augstas intensitātes fiziskās aktivitātes ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu virs 70% (HR max), veicot aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai vērpšanu, papildinot apmācību ar anaerobiem vingrinājumiem. , ar svariem un dažiem atkārtojumiem, kā tas parasti tiek darīts svara treniņos. 

Svara zaudēšanas vingrinājumus var veikt 3–4 reizes nedēļā, taču vienmēr uzmanieties, lai netiktu trenēta viena un tā pati muskuļu grupa pēc kārtas, jo ir nepieciešams dot laiku muskuļiem atpūsties un augt. Tādi vingrinājumi kā Pilates palīdz arī sadedzināt taukus un palielināt muskuļus, it īpaši, ja tiek izmantots liels aprīkojums, kam atsperu dēļ var būt laba pretestība, kā tas notiek kadiļaks vai reformators, piemēram. 

Turklāt ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem, ēdot veselīgu, nerūpniecisku pārtiku, un dot priekšroku diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Lūk, kā rīkoties ar zemu ogļhidrātu diētu, lai sasniegtu ātrākus rezultātus.