Intermitējoša palīdzība, ieguvumi un kā to izdarīt

Intermitējoša palīdzība ir brīvprātīgas atturēšanās metode, no kuras izvairās no cieta ēdiena, dzērienu vai abu norīšanas noteiktā laika posmā, kas svārstās no 16 līdz 32 stundām, vairākas reizes nedēļā, pēc grafika, pārejot uz parasto ēdienu. vēlams, pamatojoties uz pārtikas produktiem, kas satur cukuru un taukus. Daži studenti ir norādījuši, ka šī diēta var palīdzēt uzlabot imunitāti, pastiprināt detoksikāciju un uzlabot garīgo stāvokli un veiklību.. 

Lai iegūtu ieguvumus, visizplatītākā šīs programmas uzsākšanas stratēģija ir ēst bez ēšanas 14 vai 16 stundas, dzerot tikai tādus šķidrumus kā ūdens, pat kafiju un cukuru, taču šāds dzīvesveids ir ieteicams tikai veseliem cilvēkiem utt. , ārsta, dietologa vai veselības aprūpes speciālista piekrišana un atbalsts, kam ir zināšanas par šāda veida pacientiem, lai nodrošinātu pareizu veikšanu un sniedz dažādus veselības ieguvumus.

Galvenie intermitējošo ayuno veidi

Ir dažādi veidi, kā panākt šāda veida atņemšanu, pat visos no tiem ir noteikts pārtikas ierobežojuma periods un periods, kurā ir iespējams ēst. Galvenās formas ir:

• Mirgo Ayuno 16/8, katru dienu, ieskaitot laika posmu, 16 stundas, un ir ne vairāk kā 8 "ēst", no kuriem var patērēt 2, 3 vai vairāk ēdienreizes. Piemēram, paēdiet vakariņas pulksten 9:00 un nākamajā dienā atkal ēdiet pulksten 13. 
• 24h Ayuno, notiek vienu dienu 2 vai 3 reizes nedēļā.
• 36 stundu Ayuno, tas sastāv no vienas un otras dienas pavadīšanas bez ēšanas. Piemēram, ēdot pulksten 9, pavadot dienu neēdot un dodoties atpakaļ ēst paēst pulksten 9:00. Šis tips jāveic cilvēkiem, kuri pieraduši nonākt slimnīcā un mediķu vadībā.
• Ēd 5 dienas un ierobežo 2 dienas, tas nozīmē ēst normāli 5 nedēļas dienas un 2 dienu laikā samazināt kaloriju daudzumu ap 500.

Ayuno periodā ir atļauts ūdens, tēja un kafija, nepievienojot cukuru vai saldinātājus. Ir ierasts, ka pirmās pāris dienas jūtas labi, un nākamās pāris dienas. Ja hamburgers ir ļoti stiprs, ja jums vajadzētu ēst vieglu maltīti, Nadijs tik tikko jācieš pas, lai pieņemtu šo ieradumu. 

Kādas ir priekšrocības?

Intermitējošās audio galvenās priekšrocības ir:

1. Paātrināt metabolismu: pretēji tam, ka ayuno varētu samazināt metabolismu tikai tad, ja ayuno ir ļoti garš, vairāk nekā 48 stundas, bet kontrolētos studentos metabolisms paātrinās un sadedzina uzkrāto smērvielu, dodot priekšroku svara zaudēšanai. 
2. Regulējiet hormonus: Palīdz līdzsvarot ķermeņa hormonus, kas saistīti ar svara pieaugumu, insulīna līmeņa pazemināšanos un norepinefrīna un augšanas hormona palielināšanos. 
3. Neveicina slinkumu: šī diēta nesamazina muskuļu masu, tāpat kā citas diētas, kas rada lielu kaloriju sadalījumu, turklāt tas palīdz palielināt muskuļus augšanas hormona ražošanas dēļ.
4. Noņemiet ķermeņa bojātās šūnas: bet ķermenis kļūst aktīvāks, lai izvadītu vielas un mainītās šūnas, kas var izraisīt slimības, piemēram, vēzi.
5. Viņiem ir pretnovecošanās iedarbība: jo tas stimulē organismu dzīvot ilgāk, tas ļauj izvairīties no slimībām un ķermeņa ķermeņi un audi dzīvo ilgāk.

Daži cilvēki arī piemin, ka, ievērojot šo diētu, viņi var sajust modrību un aktīvās smadzenes, kas rada labsajūtu, rodas hormonālās regulācijas dēļ..

Šāda veida uzturs, neraugoties uz tā priekšrocībām, nav visiem, tāpēc ir svarīgi meklēt padomu pie profesionāļa, lai pārbaudītu, vai jūs patiešām varat pieņemt šo dzīvesveidu un vai tas pielāgojas jūsu vajadzībām..

Ko ēst pēc ayuno 

Pēc perioda bez ēšanas ieteicams ēst pārtiku, kas ir viegli sagremojama un bez liekiem taukiem vai cukura, lai sasniegtu labākus rezultātus..

1. Ieteicamie ēdieni

Pēc kāda laika ir svarīgi sākt ēst ēdienus, piemēram, rīsus, vārītas putras, zupu, kartupeļu biezeni, vārītus ēdienus, gaļu bez taukiem vai vārītu, kas ir viegli sagremojama. Turklāt pēc iespējas vairāk laika bez ēšanas mazāk ir jābūt ēdiena daudzumam, it īpaši pirmajā ēdienā, lai garantētu labu gremošanas spēju un labsajūtu. 

2. Pārtika, kas nav ieteicama 

Izvairieties no ceptiem ēdieniem vai pagatavotiem ar augstu tauku saturu, piemēram: cepta biezputra, muslas, baltā salsas, helados, galletas rellenas, ātrās ēdināšanas vai saldētas pārtikas, piemēram, pastišo.

Lai varētu zaudēt svaru ar periodisku palīdzību, ir svarīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, iešanu uz sporta zāli, pat tukšā dūšā un vēlams fiziskās audzināšanas speciālista vadībā.. 

Kam gan nevajadzētu veikt periodisku ayuno

Šim ieradumam jābūt kontrindicētam jebkurā slimības situācijā, īpaši anēmijas, hipertensijas, zema asinsspiediena gadījumā tiem, kam katru dienu jālieto kontrolētas zāles:

• Cilvēki ar anoreksijas vai bulīmijas vēsturi. Skatiet, kā noteikt šīs slimības;
• Diabēta pacienti;
• Samulsinātas sievietes, kas baro bērnu ar krūti;

Tomēr acīmredzot veseliem cilvēkiem pirms šāda veida uztura sākšanas jākonsultējas ar ārstu, lai novērtētu organisma stāvokli un veiktu testus, piemēram, glikozes līmeņa noteikšanu asinīs..