Pārtika, kas izraisa stresu un cīnās ar to

Pārtika, kas palīdz cīnīties ar celmu, ir bagāta ar šķiedrvielām, piemēram, veseli graudi, augļi ar mucu un neapstrādāti dārzeņi. Papildus šķiedrām celma ārstēšanai ir svarīgs arī ūdens, jo tas mitrina fekāliju kūku un atvieglo nepieciešamo pārvadāšanu pa zarnu. 

Celms parasti rodas no pārmērīga cukura, tauku un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa, bet tas var būt saistīts arī ar fizisko aktivitāšu trūkumu un ilgstošu tādu zāļu kā caurejas un antidepresantu lietošanu.. 

Pārtika, kas cīnās ar celmu

Galvenie pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar celmu, ir:

• Veģetāles, īpaši dārzeņi un neapstrādāti dārzeņi, piemēram, kols, el repollo, lechuga;
• Augļi ar zārku un bagazo, kuru dēļ tie ir bagāti ar šķiedrām;
• Pilngraudu piemēram, kvieši, avena, rīsi, griķi, kvinoja;
• Melnie Frijoles, baltumi, brūni, lēcas un garbanzas;
• Augstas šķiedras harinas piemēram, la linaza, algarrobo, kokosrieksts, mandeles;  
• Germen un salvado kvieši, avena;
• Semillas piemēram, linaza, chia, calabaza, girasol un sezama;
• Probiotikas, piemēram, jogurti, kéfīrs, kombucha un skābēti kāposti, piemēram, kuru dēļ tie palīdz regulēt zarnu floru.

Neapstrādāti un veseli pārtikas produkti satur vairāk šķiedru nekā vārīti un rafinēti ēdieni, un šī iemesla dēļ zarnu trakts ir labāks. Tāpat tas jālieto pārtikai, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, ananāsiem, gurķiem un smiltīm. Uzziniet vairāk par bagātīgu pārtiku ūdenī. 

Pārtika, kas rada celmu

Pārtikas produkti, kas izraisa stresu un no kuriem vajadzētu izvairīties, ir:  

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, pasteļi, dulces, galletas rellenas, šokolādes;
• Pārtika, kas bagāta ar taukiem, piemēram, cepta pārtika, sautēta un saldēta sagatavota pārtika;
• Pilnīga leche un tās atvasinājumi, bagātīgas un bagātīgas maizes;
• Ātri vai saldēti ēdieni;
• Pārstrādāta gaļa, piemēram, salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Žāvēti augļi, piemēram, las ciruelas pasa y pasas;
• Zaļš banāns, zaļš banāns un Gvajaba.

Atšķirībā no zaļā banāna, nogatavojies banāns palīdz cīnīties ar celmu, jo tas ir bagāts ar šķiedrām, kas veicina zarnu traktu. Bez tam fizisku aktivitāšu trūkums un bieža caurejas līdzekļu, antidepresantu vai skābumu mazinošu zāļu lietošana var izraisīt stresu. 

Cik daudz ūdens un šķiedrvielu vajadzētu patērēt

Šķiedras ir uz augu bāzes veidotas vielas, kuras nesagremot kuņģa-zarnu trakta fermenti, palielinot šķidruma daudzumu resnās zarnas kolonijās, zarnu mikrobiotā, svaru un tranzīta koloniju biežumu kols. Ieteicamajam šķiedru lielumam pieaugušajiem jābūt no 25 līdz 38 gramiem dienā pieaugušajiem un no 19 līdz 25 gramiem bērniem. 

Ūdens un šķidrumi ir atbildīgi par pārtikas šķiedru mitrināšanu zarnās, vajadzību izlīdzināšanu un atvieglo to izvadīšanu. Turklāt tas arī mitrina visu zarnu cauruli, padarot tos vieglāk pārvietojamus, kas jāizraida..

Parasti dienā tiek norādīts mazāk nekā 2L ūdens, tomēr ideālais ūdens daudzums mainās atkarībā no cilvēka svara - līdz 35 ml / kg dienā. Tā kā personai ar 70 kg katru dienu jāpatērē 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml ūdens. 

Vairāk skatieties zemāk esošajā video:

KĀ KVITARĒT EL ESTREÑIMIENTO?

Zvaigznes izvēlnes piemērs

Tabula turpina 3 dienu nolaižamo izvēlni, lai apkarotu celmu:

Sabalansēta uztura un pietiekama ūdens patēriņa ievērošana ir normāla, lai zarnas labi darbotos 7 līdz 10 dienas. Papildus uzturam fizisko aktivitāšu regulāra praktizēšana palīdz regulēt arī zarnu traktu.